実行を開始する:ヒント(および諺)をフォローする - Io Donna

実行を開始する:ヒント(および諺)をフォローする

誰がうまく始めるのは仕事の半分(またはレース)です。これよりも諺が妥当ではなかった(それだけではない!)最初の瞬間を定義するには、交差させて、 エキスパートランナー。と サシャ・ウィンゲンフェルト、ランナー、監督 ランタスティックチームこれは私たちに確認されています。「歩くことから走ることへの最初のステップは、常に最も困難です。それは新しい始まりであり、体にそれに慣れるために必要な時間を与える必要があります。目標を達成するために、初心者の典型的な間違いに陥るのを避けるために、尊重すべきガイドラインがあります。ガイドラインが許されているにもかかわらず、あなたが知っていることは、私たちのDNAの一部です。

1. ランニングと歩いて交互に感じることなく申し訳ありません。外傷や整形外科の傷害のリスクを最小限に抑え、遠距離を走るためのトレーニングのための最良の世界は、 強度の増加。たとえば、最初にジョグを3分、2分歩いて合計20/25分歩くことができます。 2回目はジョギングを4分間、2回歩く(合計30分)。そして、あなたが到達するまで、第8回のトレーニングセッションで、10分のランニングと2分間の45分の歩行。ここで完全な計画を読んでください。

2. 大きな目標のための小さな距離。誰がゆっくりと健康になり、何よりも遠くへ行く。良いランナーになりたい人に便利な第二の諺です。リズムに沿って走り始める 徐々に訓練するオーバーロードの疲労、ゆっくりと速度を上げ、少しずつパスを長くすることなく、最初の熱意によって捕まることなく、それはその容量を増やし、体を目覚めさせるために使用し、すべての筋肉を取得することができますものです。そして、私たちは最高のランニングテクニックを学ぶことができます。

3. 多様は豊かです。あなたが熟練したランナーになるためには、あなたが走り、走り、走り、止まる必要があると信じるなら、間違っています。 、飽きのリスク(比喩的にこの場合)になり、常に通常のスポーツ活動を繰り返し、心臓血管系を改善し、私たちはより良いパフォーマンスを追求することができ、これらの筋肉をトーンには、スポーツの他のタイプで実行されている交互にする必要があります。インクルード 水泳例えば、競争の貴重な味方です。調整、柔軟性、抵抗力を高めます。カロリーの消費を強化するために、私たちは自分自身を 田畑トレーニング:日本で生まれ、スクワット、曲がり、様々な運動からなる高輝度活動。

あなたが処分すると話す!

実行することによってより多くのカロリーを燃やす最善の方法は何ですか? 雑談。これは冗談ではありませんが、それは私たちにあなたがパスタのプレートや余分なワインのグラスを処分したいので、あなたがそれを愛しているから、トレーニング強度のラッシュの主な理由がない場合に負担する権利を示した理想的な状況です。完全な会話を可能にするように、低 – – 低強度の有酸素活動をサポートすることで、長い時間のために、あなたは(あなたはruntasticアプリをダウンロード燃やしどのように多くのカロリーを計算するために)脂肪の割合が最も高いを消費する特定のだろう。実行終了後3時間まで続く代謝プロセス。可能なより多くのグラムを失うするには、食品のトリックに頼ることができます、これらのポストワークアウト時間の間に、液体のみとタンパク質の小さな部分を摂取します。同じ目標は、空腹時または午前中に空腹時に最大40分間走らせることで達成されます 緑茶 または コーヒー代謝を刺激する飲料。身体の筋肉を刺激するために、週に一度、高強度の運動を関連付けることができます。睡眠と食生活の質は他の重要な要素です。

力の想像力(ランナーの)

それは誰にも起こります。熱意にもかかわらず、トレーニングの恒常性と達成された目標にもかかわらず、数週間後 モチベーション それは落ち始める。心とその否定できない力が発揮されなければならないのは、正確な瞬間です。心が何かが実現すると想像すればするほど、何かが実際に起こる可能性が高くなります。したがって、目的(スポーツのパフォーマンスやポンドの損失)に焦点を当て、その成果を想像することで、動機を失わない方が簡単になります。これらは心に根本的な助けともなります 4つのトリック:1) 友人; 2)時々、 ルート トレーニングの場所。 3) 音楽 ちょうど、最も刺激を与えるもの。 4)奨励を繰り返す 作られたフレーズ (ここではRuntasticが推薦するベスト10を読みます。 ネルソンマンデラウォルトディズニー).

そして、ある日、あなたの体を鍛える時間がないなら、それを働かせる方がいいです 。実際、研究者たちは、自分たちの 筋肉 脳はそれらに信号を送る。彼らの成長に少し貢献するインパルス。これは良いニュースではない場合…

Runtastic BlogとFitness Channelに従って、あなたが健康的、活き活きと幸せに生きるために必要なものすべてを学びましょう!

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