ビーチでするべき10の練習

20分そしてあなたが休暇中に彼らはどうなるでしょうか? それでも、海(またはプール)をジムとして使用して、毎日次のミニトレーニングプログラムを実行すれば十分です。友達と一緒にいるともっと楽しくなりますが、一人でも会社でも結果は変わりません。 より緊張した筋肉、より堅いお尻と太もも そして、テーブルであなたがそれをやり過ぎないなら、カロリーが燃えたので、数キロ少ない。ビーチで(またはプールサイドで)毎日行われているコスチュームテストのためにのアドバイスで クラウディアコンティ、栄養士、パーソナルトレーナー。

1) 足首まで水で速いペースで歩いて、ウォームアップ。 ウォーキング中は、両手で半リットルの水を持ってください。3ステップごとに腕を外側または外側に持っていきます。

2分

2) 海に入って、水があなたの肩のあたりまで届くところに到達してください。 交互に胸に向かってできるだけ膝を持ってくることと、ハンマーのように足を保つことのステップを踏んでください。駅に着いたら、行進の動きをシミュレートし続けます。

2分

3) 岸に向かって少し移動して、水が胸に達するポイントに到達します。 ビーチと平行に2メートル走り、その後ひっくり返して出発点に戻ります。それでも肘を曲げて体にできるだけ押し付けます。

2分

4) 肩の高さに水がかかるようにひざまずいてください。 腕を胸の前で折りたたんだ後、すばやく水を混ぜながら、同時に前腕と前腕を交互に動かします。

2分

5) 肩の高さの水で、両足を持ち上げてペダリングの動きをシミュレートします:難しさは浮遊することですが、少しのトレーニングは(連続している必要があります)運動の全期間中に成功するのに十分です。

2分

6) 肩の高さで水で、あなたの腹部を収縮させ、あなたの腕をあなたの側に持って行きますそれからそれらが水面に達するまでそれらを伸ばして保ちながら同時にそれらを上げなさい。実行が終了するまで一時停止することなく上げ下げします。

2分

7) 肩の高さの水で、足を開閉してジャンプします。日ごとに標高を上げます。

2分

8) 胸部レベルの水で、あなたの足があなたの肩と一直線になるまであなたの足を広げなさい。 背中を真っ直ぐに保ち、首を背中に沿った状態に保ちながら、お尻で底にある架空のベンチに触れるまで身を下げます。すぐに立ち上がってスクワットを繰り返してください。

2分

9) 肩の高さのところで、腕を前に持っていきます。 次に、背中をまっすぐに保ち、左足をしっかり地面に着けたまま右足を後ろに持ち上げます。足を交互に繰り返します。

2分

10) あごレベルの水で、腹部を収縮させるそして、両腕を肩の高さまで引き出し、両手を張って両手をつなぐまで胸の前に持って行きます。休むことなく動きを繰り返します。

2分