私は走ります。風邪を引かせてはいけません:実践「屋内」

寒さ、怠惰、単純過ぎる時期:善意からやめて冬の真っ只中に毎週のレースをあきらめるのは、ほんの少ししかかかりません。それでも、暗くなっている間や雨が降っている間に4つの壁の中を閉じて訓練することは、「準備基地」として機能する、屋外で粉砕されたキロメートルとほぼ同じくらい役立つことができます。多様性と機能性は、自宅やジムでトレーニングプログラムを企画するための重要な概念です。いくつかのインスピレーションを与えるために、アスリートや有名人が継続的な革新を続けることで、「ローシーズン」の間もフィットします。 親愛なる老人 トレッドミル 不可欠な習慣であり続けるしかし、すでにその明白な単調さの中で、ゆっくりとした歩行、レースのリズムにふけることは可能です。 インターバルトレーニング (低速の歩行を交互に繰り返す)、さらには「丘の旅」でも傾斜や強度が増します。

イザベル・グラールト

最も単純なものでもpanacheを見つけて結果を出すのは簡単です。 縄跳び:「私のトリックの1つは、午前中に私の心拍数を上げるためにロープで10分間の運動をすることです」とスーパーモデルは告白し、ビクトリアの秘密のベテラン、 アドリアナリマ。彼の屋内プログラムでは実際にもボクシングがあり、 マイケル・オラジデ・ジュニアニューヨークで最もクールなジムのひとつ、Aerospaceのオーナー。

アドリアナリマとマイケルオラジドジュニア

腕と脚の調子を整えるための多くの楽しいアイデアは、2人のキャットウォークの同僚から来ています。 ジャスミントゥークとジョセフィンスクライバー「薬のボール、輪ゴム、ダンベルを使ったエクササイズを社交的にできるようにした人は、ウェイトトレーニング」。アメリカン 強度とコンディショニング研究 彼は、プライオメトリックトレーニング、つまり、レースの日常的な範囲を超えた爆発的なジャンプとスクワットのような動きがあると、ランナーのスピードを4%向上させるのに役立つと指摘しました。

トップモデルのJasmine TookesとJosephine Skriver(Instagram写真)。

でも トランポリン、子供や遊び場に関連する想像力では、今でも家庭でも傾向です。 リバウンドフィットネス、重力に抗して跳ね返り、それはすべての筋肉の束を巻き込み、スタミナと呼吸を改善します。最後に、古典的なもの:階段の上に短い跳ね上がりまたは強度の異なる起伏のある階段は、大きなウォームアップとなるでしょう。そしておそらくビクラムバージョンでは、40°の部屋で行われます。筋肉をもっとリラックスさせましょう。冬に直面して。

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サラ・サンパイオ

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