ジムなしでフィットします。公共交通機関で行う3つの演習

ジムなしのトニック?できます。です フィットネス4.0、ジムから出てきて、日常生活の中で1つになりました:«小さなトリックの問題 毎日»はパーソナルトレーナーとウェルネスコーチの信条です シモーナムソッキのホルダー A.S.スタジオ ミラノのセナート経由で。 (情報: musocchisimona@gmail.com).

イラストMalusa Kosgran

トニックアーム停止中
片手でしっかりと傾いてください。手のひらを腰に当てて、もう片方の腕を体に沿って伸ばしたままにします。今、あなたを横に押すように、あなたの太ももの上で軽く押します。動きは知覚できませんが、上腕二頭筋と上腕三頭筋を引き締めます。

イラストMalusa Kosgran

足とバランス
あなたから数インチ離れた床の上にコインや何かがあると想像してください。それは前向き、横向き、後ろ向きです。なるべく片方の足を乗せて地面を押します。物体をできるだけ強く押しつぶすようにしてください。それは冗談ではありません:太ももとふくらはぎのすべての筋肉が活性化され、足全体を調色します。

イラストMalusa Kosgran

「無呼吸」アディクション
あなたが足場を持っていることを確認し、お尻の高さで、あなたの背中の後ろにバッグを持って行きます。グリップから手を放さずに、数センチメートル離してください。位置を維持するためには、上腕二頭筋と肩甲骨の全領域を補強します。その間、深く吸い込んで5秒間息を止め、腹を収縮させます。したがって、受動的に、あなたは腹部も活性化します。そして、動かずに、上半身も強化します。