上質な睡眠のための時間と行動

良い睡眠には、量と質という2つの重要な要素が必要です。その重要性を強調するために、American National Sleep Foundation(NSF)によって書かれた文書 - 睡眠に関するコンセンサス - が書かれています。特に肥満や2型糖尿病の発症のリスク。 睡眠の健康 年齢層に必要な休憩時間を定義した2015年ガイドラインの後にあります。

チームワーク - 良いルールはほとんどありません 品質の残り米国解剖学会、米国神経学会、米国生理学会、米国老年医学会、人間の解剖学および生理学を含む、いくつかの主要な科学学会によって承認された、公式文書に同封された専門家のパネルによって設立された。社会、生物学的リズム研究会、人間開発研究会および女性健康研究会 - これらは個人的な関与のために、または参照の病理学の種類と関連して、常に良い睡眠の保護に捧げられてきた。

良い睡眠は必要不可欠です - 日々の活動や約束を実行する上で積極的かつ効果的であるだけでなく、 健康を守る。実際、専門家は、質的にも量的にも休息がないことが生物の適切な機能に影響を与える可能性があると指摘しています。まずはじめに 心臓、 不眠症および/または頻繁な夜間の目覚めが誘発するため 圧力変動 これは増加することができます 高血圧のリスク そして他の心血管の問題だけでなく、 代謝。実際、睡眠不足は発病の可能性が高いことに関連しています 太りすぎと肥満 そしてそれらに依存する病理 2型糖尿病。の状態さえ除外することができないで 神経質、過敏性、不安、そして 免疫防御の低下.

私はカパサルディ - 睡眠の質に違いを生むためには 4つの重要な要素 それはあなたが眠りにつく瞬間から夜の眠りの後に起きるものに行きます。 NSFの専門家によると、だからこそ睡眠は安静で回復的なのです。

  • 30分以内に眠りにつくことができる。財団による最近の報告によると、睡眠を監視するための特別な装置の使用のおかげで、実際には、最大27%の人が眠りにつくのに30分以上かかることが明らかになっています。
  • ベッドで夜(または時間)の85%を超える時間眠る;
  • 一日に一回しか起きない。
  • 20分以内に起きている 初めて眠りについた後。

の尊重が続く必要があります良いルール 最適な休憩時間財団自身によって作成された、以前の2015年ガイドライン文書によって確立された、年齢層に応じて。そしてより正確には:

  • 新生児の14〜17時間。
  • 小児期に12から15時間。
  • 幼い子供は11〜14時間、就学前は10〜13時間、小学校時代は9〜11時間
  • 青少年および青年では8〜10時間。
  • 若年成人および成人で7〜9時間。
  • 高齢者の7-8時間の間。

現在および過去 - "過去に - スタンフォードのディレクター、モーリスオハイヨンはコメントした 睡眠疫学研究センター - 睡眠は、例えばそれを不満の感覚と関連づける否定的な特徴に従って評価され治療された。 NSFによって作成された文書は、代わりに睡眠の定義の質を変え、改善しています»。 1つの目標は、できるだけ健康的にすることです。

フランチェスカ・モレリ
ウンベルトヴェロネージ財団